A pesar de la pandemia muchas personas han encontrado pequeños momentos de alegría y significado a través de nuevos pasatiempos. El aislamiento social que inició en 2020 por la Covid-19 aumentó los niveles de trastornos mentales. El cuidado mental es importante y lo puedes lograr con algunos pasatiempos en pandemia.
Con la epidemia también llegó la incertidumbre, el aislamiento, las rutinas diarias se vieron alteradas, aumentaron las presiones económicas y hubo pérdidas de empleo, amigos y familiares. Estas situaciones desencadenaron el aumento de las enfermedades mentales.
De acuerdo con una encuesta realizada por la Universidad Iberoamericana, en los primeros meses de pandemia en México en 2020, 27% de las personas mayores de 18 años presentó síntomas de depresión y 32% manifestó síntomas de ansiedad. Mientras que en España, 18.7% de la población registró síntomas de depresión tras la llegada de la Covid.
Aprender a afrontar este tipo de situaciones es importante para evitar caer en ansiedad, depresión, insomnio o estrés. ¿Cómo puedes mantener una salud mental sana? La respuesta es sencilla: realiza algunos pasatiempos como colorear mandalas, pintar, tomar fotos o cocinar. Estas son actividades que te ayudarán a mantenerte en equilibrio.
Pasatiempos para superar la pandemia
En estudios recientes se ha explorado el papel de la creatividad como forma de amortiguar la confusión emocional. En el artículo Creación de significado a través de la creatividad durante Covid-19, los investigadores describen los pasatiempos creativos como “una respuesta adaptativa y resistente a la pandemia”.
En esta misma investigación también se describe un estado mental que los psicólogos llaman flow. Y lo describen como “esa sensación de estar inmerso en algo creativo, tanto que a menudo pierdes la noción del tiempo y del entorno. Esto puede hacerte muy feliz”. ¿Qué pasatiempo te gustaría realizar en pandemia? Conoce algunas opciones:
Pasatiempos deportivos
- Caminar o correr. Toma en cuenta las reglas del distanciamiento social
- Rutinas de ejercicio por video desde casa (yoga, baile, acondicionamiento)
Pasatiempos sociales
- Organizar las fotos familiares o reconstruir la historia de la familia mediante diálogos interactivos
- Planear tardes de cine o programas de televisión con la familia o con amigos de forma virtual
- Impulsar el trabajo colectivo dentro de la casa. Arreglar algún desperfecto, pintar, construir, armar objetos, etc.
- Compartir juegos de mesa, juegos de conocimiento. armar rompecabezas enormes o juegos de destreza
- Salir a un paseo al aire libre como al campo o al bosque es una buena opción
- Hacer jardinería, una hortaliza o sembrar plantas
Pasatiempos digitales
- Crear un blog de algún tema que te guste o de experiencias durante la pandemia
- Visitar bibliotecas virtuales
- Participar en recorridos virtuales por museos, parques o ciudades de cualquier parte del mundo.
- Interactuar con los amigos por videollamadas
- Organizar videojuegos virtuales
Pasatiempos individuales
- Colorear mandalas. En páginas como www.mandalasparacolorear.club puedes descargarlos de forma gratuita.
- Aprender a pintar en acuarela
- Tejer o bordar
- Leer
- Aprender a tocar un instrumento con clases virtuales
- Aprender algo que siempre habías querido aprender y nunca te habías animado
- Hacer un diario
¿Para qué te sirven los pasatiempos en pandemia?
En estos días es imprescindible encontrar un significado a la vida. El futuro es poco claro y la incertidumbre reina tanto a corto como a largo plazo pero si tienes claro que tu objetivo es mantenerte sano emocionalmente, los pasatiempos te harán fluir y dejar de lado por unos instantes las preocupaciones actuales.
“El proceso de ser creativo nos brinda un montón de cosas buenas, físicas y mentales”, dijo James C. Kaufman, profesor de psicología educacional de la Universidad de Connecticut. El profesor agrega que entre los beneficios de los pasatiempos se encuentran:
- Ayudan con el simple hecho de ser divertidos
- Dibujar o escuchar música te pone en un estado de “fluidez”
- Escribir en un diario o en un blog disminuye el estrés dañino porque ayuda a organizar los pensamientos
- Participar en cualquier pasatiempo o actividad de ocio mejora el estado de humor y los niveles de estrés, además disminuye el ritmo cardiaco.
Jeanine Parisi, científica asociada al departamento de salud mental de la facultad de Salud Pública Bloomberg en Baltimore, dice que los pasatiempos son importantes en medio de la pandemia porque “es un momento en el que todo parece estar fuera de control y estas actividades nos dan estructura y nos devuelven la sensación de tener un control personal”.
¿Has observado qué actividades creativas han surgido durante la pandemia?
- En redes sociales la creatividad se desató por videos, fotos, textos o memes.
- Hay quienes se dedicaron a hacer cubrebocas muy originales
- En Italia, los habitantes comenzaron a cantar desde los balcones
- En Estados Unidos la gente empezó a salir disfrazada de Halloween a tirar la basura
Y así alrededor del mundo un sinfín de actividades creativas que han hecho la vida más amable a los habitantes del planeta Tierra.
Pide ayuda cuando la necesites
Si a pesar de que has tratado de estar sano mentalmente al realizar ejercicios o alguna actividad creativa y aún así te sientes desamparado, triste, enojado, irritable, desesperanzado, ansioso o atemorizado.
Además, si por varios días tienes problemas para concentrarte en tareas rutinarias, cambios en tu forma de alimentarte, dolores en el cuerpo, insomnio o demasiado sueño y que sea difícil realizar tus tareas diarias, tal vez sea momento de pedir ayuda. ¿Qué puedes hacer?
- Llama a un amigo o familiar y expresa tus emociones
- Ponte en contacto con profesional de la salud mental que te asista de manera virtual o telefónica
- Llama a tu médico
- Contacta a alguna de las líneas que las autoridades de tu localidad han implementado para estos casos de emergencia. En México, la UNAM y el Instituto Nacional de Psiquiatría, entre otros organismos, están brindando estos apoyos por pandemia.
Recuerda que tu salud es primero. Mandalas para colorear es una opción para darle rienda suelta a tu creatividad y dejar fluir tus emociones mientras llenas de color esos mandalas de animales o mandalas de flores. Descárgalos de manera gratuita cuando quieras.
