¿Tu cuello y tu mandíbula están rígidos, tienes insomnio o frecuentemente tienes dolor de cabeza?
Bueno, pues estos síntomas son solo algunos de una lista de malestares que presentan las personas con estrés. La encuesta Estrés, sus causantes y consecuencias en la salud revela que 58% de los mexicanos admite haber tenido problemas de salud a causa de esta situación.
Conoce las características del estrés y cómo afrontarlo.
El 48% de la población mexicana dijo tener dolor de cabeza entre los principales síntomas, 47% dijo sentir tensión muscular, 41% cansancio, 36% irritabilidad, 33% ansiedad y 28% dificultad para dormir.
Otras características que presenta una persona estresada son:
- Insuficiencia cardiaca
- Diabetes
- Obesidad
- Depresión o ansiedad
- Problemas de la piel como acné o eczema
- Problemas menstruales
Entre las causas más comunes del estrés se encuentran el trabajo por ejemplo demasiada carga de trabajo o tus horarios extensos, en la economía personal o familiar pueden haber demasiados gastos o algún despido, la violencia que te la puedes encontrar en la colonia o en tu misma casa, el tráfico vehicular, tal vez tu trabajo queda demasiado retirado de tu casa y los problemas de familia o de pareja.
De acuerdo con la American Psychological Association existen tres tipos de estrés. Identifica en qué nivel te encuentras:
- Estrés agudo. Es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias anticipadas del futuro cercano. Es emocionante y fascinante en pequeñas dosis pero cuando es demasiado resulta agotador.
- Estrés agudo episódico. Lo presentan las personas que continuamente tienen estrés agudo. Por lo regular sus vidas son tan desordenadas que sus vidas son casos de estudios y crisis. Siempre están apuradas pero siempre llegan tarde. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoexpuestas.
- Estrés crónico. Es un estrés agotador que desgasta a las personas día a día. Este tipo de estrés destruye el cuerpo, la mente y la vida. Es el estrés de eternos conflictos en muchas ocasiones existe en familias disfuncionales o en un empleo que no te gusta. Es el estrés de los problemas interminables y de la desesperanza, en donde de plano ya no buscas soluciones.
¿Cómo afrontar el estrés?
Algunas medidas que puedes realizar para prevenir el estrés son realizar actividades que disfrutes y practicar técnicas de relajación. Sin embargo, de acuerdo con la encuesta antes mencionada únicamente 41% de los participantes se toma tiempo para relajarse con frecuencia, en tanto 48% realiza con mayor constancia actividades que disfruta.
Estas son algunas de las actividades que puedes realizar para afrontar el estrés:
- Realiza algunas técnicas de relajación. Meditación, música relajante, yoga, tai chi o ejercicios de estiramientos.
- Practica algún deporte. Es un gran aliado para la liberación de endorfinas y nos ayuda a descansar mejor por las noches.
- Estilo de vida saludable. Cuida tu alimentación, duerme las horas necesarias, evita el tabaco y el alcohol. Toma algunos descansos durante el día.
- Mejora tus habilidades de comunicación. Sé amable, expón la situación y procura no enfadarte.
- Aumenta tu asertividad. La actitud es muy importante, no tienes nada que perder y sí mucho que ganar.
- Busca ayuda profesional. En caso necesario busca ayuda de un terapeuta o psicólogo.
- Realiza alguna actividad manual. Tejer, bordar, esculpir, pintar o colorea mandalas de animales.
¿Tú qué actividades realizas para relajarte y dejar a un lado el estrés?
Cuando algo te genere estrés en tu vida, realiza una pausa y analiza qué es lo que está causando ese malestar. Al entrar en estrés tu cuerpo reacciona y libera hormonas que hacen que tu cerebro esté más alerta, los músculos se tensionan y aumentas tu presión arterial.
De acuerdo con el IMSS algunas actividades que los mexicanos realizan para reducir el estrés son:
- Realizar ejercicio o actividad física (20%)
- Escuchar música (19%)
- Ver televisión (17%)
- Comer (7%).
- Otras menos saludables como fumar (13%)
¿Cómo es tu vida diaria? Si eres estudiante, si eres madre o padre que se dedica a sus hijos, si trabajas en una oficina, si eres emprendedor, si vendes artículos por tu cuenta, hagas lo que hagas en algún momento pueden surgir algunas situaciones de estrés que pueden afectar tu salud física, intelectual y emocional. Realiza una pausa y relájate.
Una forma sencilla, económica y divertida que puedes realizar en la tranquilidad de tu casa para relajarte y disminuir el estrés es descargar de forma gratuita imágenes de mandalas que encuentras en la página: mandalas para colorear.
